Why Sleep Matters More Than You Think
B1Many students believe that staying up late to study is the best way to prepare for exams. However, science tells a different story. Sleep is not wasted time; it is when the brain does some of its most important work.
During deep sleep, the brain reviews and stores the information we learned during the day. Researchers at Harvard University found that students who slept well after studying remembered 35 per cent more than those who stayed awake. In other words, a good night's sleep can be more useful than three extra hours of study.
Lack of sleep also affects our mood and health. People who regularly sleep less than six hours are more likely to feel stressed, catch colds, and gain weight. For teenagers, who need eight to ten hours of sleep, using phones late at night is a serious problem. The blue light from screens tells the brain that it is still daytime, making it harder to fall asleep.
Experts suggest some simple rules: go to bed and wake up at the same time every day, avoid coffee after 2 p.m., and put your phone away at least thirty minutes before bed. If you follow these habits, both your health and your grades may improve.
📄 Xem bản dịch tiếng Việt
Nhiều học sinh tin rằng thức khuya học bài là cách tốt nhất để chuẩn bị cho kỳ thi. Tuy nhiên, khoa học nói điều ngược lại. Ngủ không phải là thời gian lãng phí; đó là lúc não bộ làm những công việc quan trọng nhất.
Trong giấc ngủ sâu, não ôn lại và lưu trữ thông tin đã học trong ngày. Các nhà nghiên cứu Đại học Harvard phát hiện sinh viên ngủ ngon sau khi học nhớ nhiều hơn 35% so với người thức. Nói cách khác, một đêm ngon giấc có thể hữu ích hơn ba giờ học thêm.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe. Người thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng dễ căng thẳng, cảm cúm và tăng cân hơn. Với thanh thiếu niên — cần ngủ 8-10 tiếng — việc dùng điện thoại khuya là vấn đề nghiêm trọng. Ánh sáng xanh từ màn hình đánh lừa não rằng vẫn đang là ban ngày, khiến khó ngủ hơn.
Chuyên gia gợi ý vài quy tắc đơn giản: đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, tránh cà phê sau 2 giờ chiều, và cất điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Nếu duy trì các thói quen này, cả sức khỏe lẫn điểm số của bạn đều có thể cải thiện.